Dentro de la filosofía Yoga, el trataka, es uno de los seis actos de purificación, conocidos como Sat Karmas.
Para realizar una práctica en las condiciones más óptimas posibles, se recomienda: tomar en cuenta los
siguientes puntos:
a) Adoptar una postura cómoda en la cual los glúteos se apoyen en el piso y la columna vertebral se encuentre erguida.
b) Mantener un ritmo respiratorio, natural y tranquilo.
c) Permanecer lo más relajados posible.
El principio de estos ejercicios, consiste en ejercitar los músculos externos del ojo (recto superior, inferior, laterales, oblicuos y elevadores de los párpados) así como los internos (músculos ciliares, dilatador y constrictor) .
Esta gimnasia, permite una mejor actividad del órgano, estimulando la circulación de los diferentes líquidos del ojo (humor acuoso, humor vítreo, líquidos del cristalino y sangre en la retina.
SECUENCIA Y MECANICA
l.- Realizar de 7 a 9 movimientos verticales de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba.
2.- De 7 a 9 movimientos horizontales, de izquierda a derecha y de derecha a izquierda.
3.- Realizar de 7 a 9 movimientos diagonales de arriba a la derecha pasar a abajo a la izquierda.
4.- Repetir el ejercicio anterior por el lado contrario, es decir de arriba a la izquierda, a abajo a la derecha
5.- De 7 a 9 movimientos circulares, por un lado primero y por el otro después.
6.- Fijar la mirada en un punto al frente y tratar de no parpadear. Después llevar el dedo índice al frente y tratar de enfocar el punto lejano y el dedo, consecutivamente y lentamente.
7.- Frotar fuertemente los dedos índices y dar un ligero masaje sobre los párpados que se encuentran cerrados.
8.- Abrir de nuevo los ojos, con la mirada en un punto al frente y desorbitarlos, separando los párpados al máximo, evitando el parpadeo.
9.- Frotar vigorosamente las palmas de las manos produciendo mucho calor. Llevarlas sobre los ojos. Repetir esta operación tres veces.
Recomendaciones:
Entre cada ejercicio, parpadear para limpiar y lubricar la superficie del ojo.
Realizar los movimientos lentamente, forzando un poco en cada ejercicio hacia los extremos, para hacer trabajar los músculos en su máxima extensión.
Al tiempo de realizar los movimientos, tratar de observar todos los detalles de los objetos, omo distancias, formas, colores, texturas, etc., evitando que el movimiento sea mecánico.
La práctica de trataka no debe exceder de 5 minutos